人体与水

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水就是由氢元素和氧元素化合而成的一种常见物质，无论水字前面的定语是什么，其基本的主要组成都是水分子。水分子是非常稳定常见物质，无法在人体内分解为氧气和氢气。面对种类繁多的各类带有定语的水，我们应该思考哪些问题呢？

1.       自然界中绝大多数的水需要净化才能饮用

水是自然界中广泛存在的一种常见物质，江河湖泊和土壤地表的水受到日照等因素蒸发到空气当中形成水蒸气，水蒸气在高空冷凝后形成小水滴或者小冰晶，因此，水蒸气可以以雨或者雪的形式重新回到地面形成地表水，一部分地表水通过汇集形成江河，另一部分地表水渗透到土壤中形成地下水，无论是江河水还是地下水，因其接触了土壤而溶解了部分可溶物质，因此包括泉水在内的肉眼看到的清澈透明的天然水中都含有一定量的盐类等化学物质。家庭用的自来水绝大多数取自于江河湖泊的地表水，其中除了含有一定量的盐分之外，因为人类生活污水混入等因素导致其菌群和部分污染物超标，因此自来水公司的主要作用就是将天然水净化为适合人类使用的“干净”水，但是，局限于水的来源和净化方式，不同地区自来水中盐类物质的含量有所不同，但是都能达到国家引用水标准，饮用加热沸腾后的自来水对人体无害。在自来水加热煮沸的过程中可以最大限度除去自来水公司净化水时加入的氯气，同时水中的钙、镁等离子会在水的沸腾过程中形成水垢而降低水的硬度。部分地区家用热水壶和暖水瓶在一段时间后需要去除内胆壁上的水垢，这个水垢主要就是自来水中的钙镁离子的不溶性盐的沉淀。因此，自然界中绝大多数的水需要净化和加热煮沸后才适合人类饮用。需要说明的是，中华人民共和国食品安全国家标准中的《生活饮用卫生标准》（GB5749-2006）中规定总硬度（以CaCO₃计）不超过450 mg/L，自来水在煮沸前就已经达到该标准，在经过煮沸后的水中钙镁离子的含量大大低于该值，虽然自来水是人体补充钙镁离子的一种重要渠道，但是含有大量钙镁离子的硬度比较高的水会对人的正常生活造成一定的影响，具体表现在：1）过量被人体吸收的钙镁离子需要通过肾脏排出体外，如果个人习惯喝水较少时，有诱发尿路结石的风险；2）钙镁离子遇到肥皂和洗衣粉等物质时或生成不易溶的沉淀而降低洗涤效果；3）茶叶水中对人体友好的茶多酚和氨基酸遇到钙镁离子后会生成络合物而降低人体对这类营养物质的吸收，因此，富含钙镁离子的硬水泡茶后除了口感偏差之外，饮茶的功效也大打折扣。4）硬水也会对人的皮肤和发质等具有一定的刺激和破坏作用。综上所述，地表水的净化处理以达到人类饮用和使用是必须的过程。

2.       饮用水只要符合国家标准都适合饮用

普通的水在经过蒸馏后得到的是蒸馏水，因为的一些难挥发物质（各类金属盐类）的去除导致蒸馏水中基本不含金属离子，因此，当水的纯度越高时，人体通过喝水的过程补充必须的微量元素的渠道就会杜绝。世界卫生组织确认的28种人体所需要的微量元素（铁、铜、锌、钴、锰、铬、硒、碘、镍、氟、钼、钒、锡、硅、锶、硼、铷、砷）中绝大多数在水中都能检测到，因此喝水除了对人体补充水份本身以外还具有补充人体必需的微量元素的作用，但是经过蒸馏的纯净水则丧失了绝大多数人体必需微量元素，市售的纯净水是通过电渗析器、离子交换器或反渗透的方法得到的离子含量较低的水，也有部分市售的纯净水中是通过蒸馏的方式得到，其中各类离子的含量接近于蒸馏水。因此很多人会觉得长时间以纯净水替代自来水可能会造成人体微量元素的缺失，其实人体对微量元素的获得除了通过补水这个渠道之外主要是通过食物获取的，水中的微量元素的含量远远低于各类食物中的含量，例如香蕉中的钾和铁等微量元素的含量都远远高于自来水中的含量，因此生活中的饮用水长时间选用纯净水代替自来水并不会造成人体微量元素的缺乏，其实在西方部分发达国家以色列地区喝纯净水的历史已有几十年的时间了，没有证据表明该地区生活的人的体内缺乏微量元素的证据。因此只要水符合国家饮用的标准，不存存在好坏之分，一定程度上饮水仅仅是补充水份的作用，寄希望通过饮水补充人体需要的营养物质是不实际也不科学的。

3.       正确理解各种饮品的作用和功能

根据中华人民共和国国家标准GB/T10789-2015（饮料通则）中的定义，饮料即饮品，是经过包装的，供直接饮用或按照一定比例用水冲调或泡饮用的，乙醇含量不超过0.5%的制品。包括包装饮用水、果蔬汁类及其饮料、蛋白饮料、碳酸饮料、特殊用途饮料、风味饮料、茶饮、咖啡饮、植物饮、固体饮料和其他饮料等十一种。鉴于碳酸饮料中都添加有糖，因此我们可以将十一种饮料大概分为含糖型传统软饮料、含糖型碳酸饮料和不添加糖类饮料（无糖饮料）三类，因糖类虽然是人体不可或缺的能量来源物质之一，但是人体每天摄入过多的糖的危害已经被广泛研究，有研究表明青少年通过能量饮料摄入过多能量的危害主要表现在：头痛、紧张、焦虑、失眠、狂躁、精神失常、脱水、胃肠不适、面色潮红、多尿、抽搐、中风、戒断症状、龋齿、心律失常、心跳加速甚至死亡，具体到糖摄入过量对心血管等疾病发生的相关性在医学界已经毋庸置疑，各种媒体的报到都表明，每瓶（500mL）含糖饮料中的糖含量大约是5-15块方糖，因此，每天一瓶含糖饮料的摄入即可造成人体糖摄入过量。

碳酸饮料对于人体的危害主要表现在对于牙齿和骨骼的破坏作用，例如国外的一项研究表明，每天喝碳酸饮料的青年在运动中发生骨折的几率比不饮碳酸饮料的青年高5倍之多。另外有研究表明碳酸饮料具有潜在的致癌性。

不添加糖类饮料（无糖饮料）主要代表是果（蔬）汁类饮料，果（蔬）汁在制作果（蔬）汁类饮料过程中，为了防止沉淀、保鲜和增加口感等因素国家允许添加一定的添加剂，哈尔滨食品药品检验检测中心的王跃曾对市场上的常见果蔬汁的安赛蜜、苯甲酸、山梨酸、糖精钠和阿斯巴甜等5种添加剂进行了检测，结果虽然并未与《食品安全国际标准食品添加剂使用标准》中的使用量和使用范围相违背，北京第五中学的朱胤宁曾经对市场上常见果蔬汁类饮料中的添加剂进行统计，总共发现允许国家添加的20种添加剂，因此每个人在选择果蔬类饮料作为补充维生素等果蔬营养物质时需要考虑这些添加剂对人体的潜在影响，毕竟添加剂并不是人类必须的营养物质，其在体内的代谢产物及本身都需要通过刚脏或者肾脏排出体外，这个过程本身就增加了肝脏和肾脏的负担。

总之，水是人类不可或缺的重要生产和生活物资，人喝水就是补充体内水分的过程，需要强调的是，世界卫生组织（WHO）下属的国际癌症研究机构（IARC）发布报告指出，饮用65℃以上的水（热饮）可能增加食道癌的发病风险，因此65℃以上的水（热饮）为2A类致癌物。

参考文献

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